Десять заповедей преодоления стресса
(Салернский Кодекс здоровья, XIY век)
1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» - совет Ганса Селье, основоположника теории стресса.
2. Не старайтесь сделать все сразу.
3. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.
4. В случае неудачи в каком-нибудь деле старайтесь увидеть свои плюсы.
5. Если Вам необходимо предпринять неприятное для Вас дело или разговор, не откладывайте его на потом.
6. Прежде, чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
7. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались к Вам.
8. Старайтесь видеть светлые стороны событий, людей.
9. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
10. Научитесь поощрять себя по достижении цели.
• Противострессовое дыхание: медленно вдыхайте через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание и очень медленно выдохните. Это успокоит Вас и частично избавит от стрессового напряжения.
• Срочно смените обстановку: выйдите на улицу, в парк, в другое помещение.
• Включите успокаивающую музыку, которую Вы любите. Это способствует снятию напряжения и вызывает положительные эмоции.
• Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом, или позвоните по телефону своему другу, подруге. С человеком, которому доверяете, поговорите о своих проблемах. Высказавшись, сразу почувствуете облегчение. Эта отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас», поможет вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
• Займитесь какой-нибудь физической деятельностью, например, начните стирать белье, мыть полы, делать уборку или посетите фитнес-клуб, бассейн. Сходите в театр, музей, на концерт, съездите на рыбалку. Это поможет отвлечься от внутреннего напряжения.
• Главный рецепт: относитесь к себе и окружающим терпеливо и с юмором.
• И помните, что самое главное правило – не поддаваться унынию и как можно чаще улыбаться!
Наука утверждает, что человек не может жить без стрессов, так как адаптироваться к новым условиям мы должны постоянно. Стресс – это источник энергии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, важно не дать стрессовому состоянию приобрести длительную, непрерывную форму.
Сайт "Желтое Солнечное Семя" поселился здесь
Сайт "Желтое Солнечное Семя" поселился здесь
Сегодня наш сайт создан и постепенно будет пополняться полезной информацией.
